无标题文档
您的位置主页 > 全民健身 >

微调小习惯 瘦身大效果

录入时间2017-03-06 13:02 来源:未知 点击数: 【字体:

  在路上观察,会发现很多女生的站姿都是很不标准的“不良站姿”。不要小看这个问题,不良站姿不仅影响仪态,久而久之还会造成肥胖。因为不正确的姿势会让肌肉失去力量与平衡,影响到人体身型。脊椎歪斜还会让血液及淋巴循环不畅,从而降低新陈代谢的速度,使得体内多余的脂肪堆积,还会影响水分代谢让体重增加。

  在日常中只要稍微改善一些不好的习惯,体重便能在无形中迅速下降,还你苗条好身材。

  ①矫正姿态——正确的站姿和坐姿能增加身体热量消耗,有助塑形

  正确的坐姿除了让人轻松“享”瘦,还在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用,从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。因为好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是,它还能使我们以腹式吸气深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。正确的身体各部位对齐看上去人就瘦些,总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信。

  正确的站姿

  双腿张开至与肩同宽而站立,双膝绷直,脚趾指向正前方,上身挺直,收腹挺胸,令全身处于同一个平面上,两肩自然放下,肩胛骨后仰,令胸廓自然打开,双臂垂下,双手扶在左右大腿外侧。无论在做什么,只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上,就会逐渐发现自己的姿势在改进。

  正确的坐姿

  坐着的时候,背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲!另外,翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜,所以绝对要禁止。

  1.将背脊向上挺。头部挺直向上,肩胛骨上施力,为避免上半身向前倾,稍稍向后靠,保持挺直向上。

  2.将胸腔向外打开。让胸腔向后方扩张展开,肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道,“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部,对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

  3.大腿、小腿成直角。大腿→小腿形成90度弯曲,脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

  4.臀部夹紧。坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住,这样也更易将力道用在上半身。

  ②上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。

  保持上身的位置,左右扭动,扭到一定位置停顿一会儿,再向另一侧扭转。

  左右一来回算一次,进行10-12次。

  运动贴士:感觉开始的姿势比较吃力做不出来的人,可以先躺下两肩着地,然后再像要够着去看自己肚脐那样曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都离开地板,反复进行10-15次。

  相反,如果做起来很轻松的人,可以把球换成哑铃或者装有1-2升水的塑料瓶,增加负荷!随着负荷的增加效果也会更明显哦!

  ③每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁

  很多人在减肥期间喜欢早晨喝一杯果蔬汁,认为这样有利于减肥排毒。但是你知道吗,在水果蔬菜被捣碎并压榨的时候,新鲜水果蔬菜中含有的易氧化的维生素就会被损失掉。果蔬之中的纤维成分就会被破坏,从而导致营养价值下降,新鲜水果和蔬菜的功效与作用也会因此减少。

  与其大费周章的打一杯果汁还不如直接吃一块新鲜水果来的简单健康,另外,与喝蔬果汁相比,吃水果和蔬菜还有一个大好处,那就是通过不断地咀嚼,增加唾液分泌与面部肌肉的活动,从而对于牙齿健康、面部美容和营养的消化吸收都有好处哦。所以,新鲜水果代替果蔬汁吧。下面推荐几种适合早餐吃的瘦身水果。

  1.奇异果——让你又白又瘦

  奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。同时猕猴桃也富含大量的维生素c,让你瘦身又养肤。

  2.木瓜——减肥不减胸

  木瓜中含有木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,常吃木瓜可以通过木瓜酵素分解脂肪的作用达到瘦身的目的。而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以能把木瓜酵素分解掉的糖类和脂肪迅速排出体外从而达到瘦身目的。另外木瓜酶对乳腺发育非常有帮助,因此能起到丰胸的作用。

  3.苹果——果酸加速代谢

  早餐吃一个苹果可以加速代谢,减少体内脂肪。因为苹果内含丰富的水溶性纤维(果酸)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。

  4.香蕉——美腿神器

  含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。蕉微量元素含量多,而且维生素B十分丰富,香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用哦。每天早上一个根香蕉让你可以让你心情也变得愉快。

  ④多以步行代替坐车——加强活动量

  日常生活中简单的减肥动作

  平时要注意加强运动锻炼,例如可以运用零散时间来达到锻炼身体的目的,这样就能在日常中无形减重!

  1.在公车和地铁中坐着的时候,双腿屈膝并拢,背部肌肉往上拉伸,令上身和大腿、大腿和小腿各成90度,然后双脚垂直往上微微抬起,浮于地面上,静止数秒后放下,凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦!

  2.在日常生活中,多利用腰部来活动,比如转身拿东西,弯腰捡东西,往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等,这些动作还能美腿呢。

  3.如果你是有车一族,由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会,不过你也不用太担心,到停车场里取车的时候,尽量从离车辆较远的入口进去,走一段路到达,这样也能增加步行机会。

  简单居家减肥动作

     1.电视机、DVD机、空调,甚至电风扇,现在什么家电都有遥控,将遥控放在身旁,举起手按一下就能控制大部分电器,真是懒人之举呢!

  2.一般我们会用地拖来拖地,但其实双膝跪地,伸长手臂地用抹布在擦地板,运动量和能量消耗率都能大大提升。

  3.平时在家多做做家务,特别是针对比较高的地方,比如空调、衣柜顶部、吊灯等等,这样通过拉伸身体和手臂来扫除,能充分刺激肌肉,提高代谢力。

 

山东省体育中心 Copyrigh All Rights Reserved .地址 经十路20188号 邮编:250014. 办公电话:0531-82072126

鲁ICP备353541125号